ストレッチポールを床におき 右を向いて横になり ポールの上に右の足首を乗せ 左足を右足の前におき 息を吐きながら太ももの外側が伸びるように両手を床についてカラダを起こし 適度に伸びるところで 15秒30秒キープ するこれを13.
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